1. Untuk menurunkan 10 pon lemak badan dalam setahun, Anda mesti meminimalisir asupan 100 kalori per hari. Mengurangi terlampau banyak kalori dari asupan yang direkomendasikan justru akan menurunkan kadar energi dan memicu rasa lapar. Hal itu juga akan membuat Anda rentan untuk terpengaruhi menyantap kuliner berkalori tinggi.
2. Jangan pernah melupakan sarapan. Makanlah dua jam sesudah Anda bangkit pagi.
3. Faktanya, Anda semestinya lebih banyak makan pada dikala sarapan. Tukar atau alihkan sebagian jatah kalori Anda untuk makan malam dengan menumpuk lebih banyak asupan kalori pada dikala makan pagi atau siang.
4. Jangan biarkan diri Anda marasa lapar. Makanlah setidaknya setiap empat jam. Supaya jatah kalori untuk seharian tetap terjaga, cobalah untuk membagi porsi makan. Bagi jatah kuliner untuk menentukan Anda sungguh-sungguh mendapat bahan bakar sebelum dan setelah beraktivitas. Sebagai teladan, makanlah sebagian jatah sarapan sebelum Anda berlangsung kaki di pagi hari dan sisanya bari dihabiskan kemudian
5. Konsumsilah sedikitnya tiga jenis dari empat jenis/kategori masakan pada setiap kali Anda makan. Empat jenis makanan tersebut adalah :
a. Roti, sereal, gandum,
b. buah dan sayuran,
c. susu rendah lemak dan kedelai,
d. daging rendah lemak, ikan dan kacang. Karbohidrat seperti roti, sereal dan gandum ialah fondasi dari setiap kuliner Anda, sedangkan protein selaku pelengkapnya.
6. Tentukan sasaran penurunan lemak tubuh secara terpola. Dengan begitu, Anda akan condong meraih lagi berat ideal kalau berat badan Anda turun terlalu cepat.
7. Kalori dalam bentuk cairan mampu meningkatkan dan mengakibatkan penambahan berat dengan segera. Kurangi kebiasaan mengonsumi minuman kalori tinggi mirip softdrink atau soda, minuman olahraga, kopi atau alkohol.
8. Mulailah untuk menyukai masakan alami seprti buah-buahan, sayuran, gandum utuh (whole grain). Kurangi kebiasaan masakan olahan alasannya adalah lazimnya lebih rendah jumlah serat dan tidak membuat kenyang.
9. Jika Anda tak bisa menolak masakan cepat saji (fast food), mintalah gosip tentang kandungan nutrisi sebelum Anda membuat opsi atau cek lebih dulu infonya lewat situs web restauran. Hindari sajian-menu dengan kata "fried", "crispy" atau special sauce yang dijamin akan mengandung kalori tinggi.
10. Ingatlah. Kalori yang terkandung dalam minuman olahraga, energy bar atau gel yang dimakan selama berolahraga akan menambah asupan kalori meski Anda tetap bergerak. Konsumsilah cuma ketika diperlukan.
Post a Comment for "10 Kiat Supaya Pembatasan Makanan Berhasil"