Lalu, apakah turun berat badan di usia menginjak 40 sukar dilaksanakan? Tentu tidak! Dikutip dari Bright Side, ada 8 cara yang gampang dan efektif untuk menurunkan berat tubuh. Jadi, kamu yang sudah memasuki usia 40 tahun tidak perlu cemas untuk mempertahankan keseimbangan badan, meskipun usia telah tidak lagi muda.
1. Pilih olahraga yang sempurna
Metabolisme yang melambat membuat tubuh memerlukan lebih dari olahraga kardio selama 30 menit per harinya. Di usia ini, badan juga memerlukan 4 hingga 5 sesi latihan ketahanan dalam sepekan, seperti clams, step up, sit up, dan push up untuk mempertahankan massa otot dan membakar lebih banyak kalori. Berjalan setidaknya 10 ribu langkah per hari menjadi cara yang elok untuk membantu metabolisme badan tetap fit.
2. Realistis menciptakan sasaran
Jangan terlalu memaksa untuk kurus dalam sepekan. Yang ada, Kamu akan mengalami stres, baik saat menjalankannya atau bila tidak mencapai targetnya. Akan lebih baik mematok sasaran yang lebih kongkret, seperti menghemat satu atau dua kilo setiap ahad. Ini menjadi tujuan yang sehat untuk menolong Kamu membangun gaya hidup yang sehat dan bugar dalam jangka panjang.
3. Minum vitamin
Memasuki usia 40 tahun hal yang sungguh penting diperhatikan yakni asupan makanan yang mengandung banyak vitamin B12, kalsium, kalium, omega 3, dan probiotik. Kamu mampu menerima semua vitamin itu dengan mengenal komposisi dari masakan yang Kamu konsumsi, seperti kacang, alpukat, yoghurt, dan banyak jenis masakan yang lain. Pastikan kuliner itu memiliki kandungan zat-zat penting tersebut.
4. Makan terstruktur
Makan terencana namun secara terencana, harus menjadi prioritas. Melewatkan jam makan cuma akan mengganggu metabolisme badan sebab membuatnya menyimpan lebih banyak lemak. Jangan lupa untuk sarapan dan jangan ngemil di malam hari.
5. Istirahat yang cukup
Istirahat seperlunya sangat baik untuk membuat badan sehat dan ramping. Penelitian menunjukan, bahwa kurang tidur mendorong otak untuk membuat keputusan yang buruk dan gampang lapar. Kelaparan mampu menciptakan Kamu makan berlebihan. Jauhkan ponsel dan komputer sebelum Kamu tidur.
6. Turunkan suhu
Udara dingin menolong Kamu untuk memperabukan lemak, bahkan ketika tidur. Karena badan mesti bekerja lebih keras untuk tetap hangat. Para ilmuwan menyarankan supaya suhu rumah tetap pada suhu 19 derajat Celcius.
7. Minum air yang cukup
Jika Kamu mudah kembung, jangan membuat kesalahan dengan mengurangi asupan air. Justru dengan minum banyak air akan menolong meminimalkan kembung. Air juga membantu mendetoksifikasi tubuh. Minum segelas air putih sebelum makan akan menghemat nafsu makan dan jumlah kalori yang disantap makin sedikit. Minum air masbodoh akan menolong aben kalori berlebih dalam badan.
8. Cek kesehatan secara berkala
Meski telah melakukan bermacam-macam cara untuk menurunkan berat badan di usia 40 tahun, namun berat badan tidak kunjung turun. Itu mempunyai arti Kamu perlu merawat hati dan tiroid. Kamu mesti konsultasikan hal ini dengan dokter perihal pergeseran gaya hidup dan pembatasan makanan yang memungkinkan.
Post a Comment for "Cara Gampang Menurunkan Berat Badan"