Kenapa kamu susah mendapatkan tidur yang nyenyak? Sebenarnya, sukar tidur nyenyak juga ialah ciri-ciri dari tak bisa tidur. Insomnia tidak hanya menjadikan kamu sulit tidur, tapi juga susah menerima tidur yang usang dan nyaman. Kalau kau memiliki problem dalam mendapatkan tidur yang bermutu, coba kiat-tips sederhana di bawah ini :
1. Perhatikan Minuman
Awas, jangan sembarang pilih minum sebelum tidur. Sudah bukan diam-diam bahwa kopi mengandung kafein yang mampu buat kamu tersadar sepanjang malam. Tapi hati-hati alasannya teh dan beberapa macam minuman coklat juga mengandung kafein. Mengkonsumsi terlampau banyak kafein yakni salah satu penyebab tak bisa tidur yang paling biasa . Terlalu banyak minum air putih sebelum tidur juga mampu membuat kau sering terbangun tengah malam untuk buang air kecil. Jadi amati baik-baik apa yang kau minum sebelum tidur.
2. Olahraga di Siang Hari
Berolahraga di siang hari bisa sungguh menolong kau untuk tidur nyenyak di malam hari. Ada fikiran bahwa olahraga sebelum tidur bisa menciptakan kamu tidur nyenyak. Ini salah, alasannya olahraga yang terlalu bersahabat dengan waktu tidur justru menunjukkan kau energi yang besar di dikala yang sebenarnya tidak kamu butuhkan. Makara, olahraga pada siang hari atau sore hari ialah opsi paling tepat.
3. Lakukan Relaksasi
Relaksasi dengan cara apapun baik untuk dilakukan sebelum tidur. Misalnya mandi air hangat, membaca buku atau meditasi. Sebagian orang bahkan mendapatkan relaksasi dari berdoa. Kaprikornus apapun yang bisa membuat kau relaks, lakukanlah sesaat sebelum kamu tidur.
4. Perhatikan Makanan
Makan banyak sebelum tidur mampu membuat kau food coma dan ini mampu mempermudah kau merasa mengantuk. Tapi tidur disaat organ pencernaan melakukan pekerjaan bisa menciptakan kamu sakit perut atau bahkan mampu menimbulkan efek serius yang lain. Jadi pastikan untuk tidur beberapa jam sesudah kau makan berat.
5. Jadwal Konsisten
Tentukan acara tidur dan pastikan pula agenda bangun yang pasti. Tidur dan bangkit di jam yang sama secara konsisten akan mempermudah kau tidur cepat dan tidur dengan nyenyak.
6. Gunakan Tempat Tidur dengan Benar
Gunakan kawasan tidur kamu cuma untuk tidur atau berafiliasi seks dengan pasangan (jikalau telah menikah). Jangan gunakan kawasan tidur untuk acara lain seperti membaca, menonton TV atau makan.
7. Tumpahkan Pikiran
Salah satu fakor yang membuat kau sulit tidur adalah stress dan stres. Jika sesuatu mengganggu pikiran, ambillah kertas dan pulpen kemudian tulis semua hal yang mengusik anggapan kau. Ini mampu menolong mengeluarkan duduk perkara dari kepala. Kamu mampu bermasalah dengan problem-persoalan kau tersebut ketika bangkit tidur nanti.
8. Kenali Diri
Efek kafein, alkohol dan nikotin tidak sama untuk siapa saja. Beberapa observasi menunjukan bahwa kafein bahkan merangsang sebagian kecil orang untuk mengantuk. Jika kafein, alkohol atau nikotin ternyata mampu menolong kau tertidur dengan nyenyak, tidak argumentasi untuk menghindarinya. Sebagian orang juga mampu tidur lebih nyenyak dikala lampu dinyalakan. Jadi identifikasi diri kau dan ketahui semua hal yang bisa menolong kamu mendapatkan tidur yang sehat dan berkualitas.
Tidak Berhasil?
Jika kiat-tips di atas tidak sukses menciptakan kamu tidur nyenyak, konsultasikan eksklusif terhadap dokter. Ini apalagi bila kamu telah mengalami kesusahan tidur selama 1 bulan lebih. Sebagai penanganan awal, cari gosip dan acuan tentang cara menangani sulit tidur.
Post a Comment for "Cara Mendapatkan Tidur Yang Berkualitas"