Cara Menjaga Kesehatan Mata Anda

Kecuali Anda memang melakukan pekerjaan di lapangan, umum bagi karyawan untuk berada di depan komputer dari pagi hingga waktunya jam pulang. Seharian berhadapan dengan layar komputer tak jarang mengakibatkan kondisi mata terasa lelah. Mata terasa tak nyaman, iritasi, nyeri, mengantuk sehingga terlihat merah, dan basah. Penglihatan terasa buram dan sering melihat ganda, bahkan kesanggupan melihat dan membedakan warna jadi menurun. Gejala mata lelah ini lazimdisebut Astenopia.

lazim bagi karyawan untuk berada di depan komputer dari pagi sampai waktunya jam pulang Cara Menjaga Kesehatan Mata Anda

Bila dibiarkan berkelanjutan, gejala ini akan disertai sakit kepala, bahu, punggung dan pinggang, vertigo serta kembung. Gangguan kesehatan mirip ini sungguh akan mengganggu produktifitas kerja. Berikut ialah tips untuk mempertahankan biar kesehatan mata Anda tetap terjaga.

1. Istirahatkan mata Anda

Alihkan pandangan dari monitor komputer setiap 15 menit sekali dengan menatap ke luar jendela atau ke sudut ruangan atau objek yang jauh selama lebih kurang 10 menit. Jika perlu, pasang reminder untuk mengingatkan Anda supaya berkedip sebab mata yang terlalu fokus ke monitor komputer, cenderung lupa untuk berkedip. Cara mudah lain yaitu dengan memejamkan mata Anda selama 20 detik.

2. Perhatikan posisi duduk Anda dan posisi mata terhadap monitor computer

Letakkan monitor komputer Anda sejajar atau lebih rendah dengan level mata Anda. Posisi monitor yang lebih rendah dari level mata akan mengembangkan buatan air mata dan menenangkan mata yang letih. Penelitian juga menawarkan bahwa letak monitor yang rendah akan meminimalisir capek di otot leher, memajukan attention span dan secara keseluruhan memperlihatkan rasa nyaman bagi pengguna komputer.

3. Perhatikan penerangan di ruangan kerja Anda

Hindari melakukan pekerjaan di ruangan yang mempunyai penerangan kurang dari 200 lux. Penerangan berlebihan juga tidak cantik untuk mata. Sumber cahaya semestinya datang dari sisi monitor dengan cahaya yang lembut. Kurangi juga tingkat brightness dari monitor Anda. Hal ini akan membuat mata terasa lebih tenteram.

4. Take a Break

Setelah bekerja di depan komputer selama 90 menit sampai 120 menit, Anda perlu istirahat selama 10–20 menit. Bangun dari dingklik Anda untuk berjalan-jalan dan kerjakan relaksasi sederhana untuk melemaskan otot-otot yang tegang.

5. Biasakan untuk memeriksakan kesehatan mata Anda paling tidak setahun sekali

Dengan demikian problem penglihatan akan cepat terdeteksi dan dapat secepatnya di ambil tindakan untuk mengatasinya.

6. Penuhi kebutuhan nutrisi mata Anda

Usahakan untuk selalu makan kuliner yang kaya akan carotenoids seperti wortel, melon berwarna kuning, dan peach. Lutein dan zeaxanthin yaitu dua zat yang mampu ditemukan di labu, sayuran berwarna hijau yang mau melindungi retina dari kerusakan. Vitamin C yang dapat ditemukan di sayuran berdaun hijau, segala macam beri dan jeruk, adalah antioksidan yang juga bisa menolong untuk melindungi mata dari serangan katarak. Sedangkan Vitamin E ialah antioksidan yang juga melindungi sel badan dari serangan radikal bebas. Vitamin E bisa didapatkan di biji-bijian, minyak sayur dan sayuran hijau.

Vitamin B adalah vitamin yang menyokong kerja syaraf, termasuk syaraf penglihatan. Vitamin ini dapat didapatkan di whole grains, sayuran segar dan buah-buhan. Sebagai opsi, Anda juga bisa mengkomsumsi komplemen yang mengandung vitamin B sesuai dengan kebutuhan Anda.