Sayangnya, dibalik kelezatan dari masakan maritim, kita juga mesti mewaspadai adanya kemungkinan kadar kolesterol darah kita akan naik meskipun makanan maritim juga mampu menawarkan kandungan protein atau asam lemak omega 3 yang menyehatkan. Beruntung, berdasarkan pakar kesehatan, kita tetap bisa menangkal kenaikan kolesterol meskipun suka dengan masakan bahari.
Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Tubuh
Di dalam kuliner maritim memang ada kandungan kolesterol, tetapi kita masih mampu menyiasatinya sehingga tidak akan menerima efek buruk bagi kesehatan.
Berikut yakni beberapa cara yang bisa kita lakukan demi mencegah peningkatan kolesterol sehabis mengonsumsi kuliner bahari.
Memasak makanan bahari dengan sempurna
Banyak orang yang menggoreng kuliner maritim sebab gampang untuk dijalankan dan mampu membuat rasanya menjadi lebih lezat. Sayangnya, hal ini justru akan menjadikannya memiliki kadar lemak bosan yang lebih tinggi. Jika kita mengonsumsi makanan maritim yang digoreng, maka asupan lemak bosan yang masuk ke dalam badan berlebihan sehingga bisa mengakibatkan masalah kolesterol tinggi.
Pakar kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi makanan laut yang dipanggang, direbus, atau dikukus. Hanya saja, kalau memang kita ingin menggorengnya, seharusnya kita menggunakan minyak zaitun dan minyak kanola dan tidak menggunakan minyak jelantah demi mencegah kenaikan kolesterol.
Jangan berlebihan
Meski kita telah memasaknya dengan cara yang sempurna, bukan mempunyai arti kita bisa mengonsumsinya dengan sembarangan. Sebaiknya kita menghalangi asupan makanan maritim sebab kadar kolesterolnya sudah cukup tinggi. Selain porsinya yang seharusnya tidak berlebihan, frekuensi mengonsumsinya juga seharusnya dibatasi.
Minum air hangat
Pakar kesehatan menyarankan kita untuk mengonsumsi air hangat sesudah mengonsumsi kuliner laut. Padahal, kita kerap kali menentukan untuk mengonsumsi air cuek atau air es. Pakar kesehatan menyebutkan bahwa mengonsumsi air acuh taacuh mampu menciptakan pencernaan melakukan pekerjaan dengan jauh lebih keras demi menyeimbangkan suhu di saluran pencernaan. Hal ini mampu menciptakan proses pembuangan kolesterol dari dalam tubuh tidak melakukan pekerjaan dengan optimal. Karena alasan inilah, kita sebaiknya mengonsumsi air hangat atau air dengan suhu biasa saja.
Jangan lupa mengonsumsi buah atau sayur
Jangan lupa untuk mengonsumsi kuliner berserat mirip sayur dan buah. Kandungan serat ini mampu membantu pengikatan asam empedu sehingga tubuh pun tidak akan mudah menyerap lemak atau kolesterol yang berasal dari kuliner maritim. Hal ini tentu akan menghalangi kenaikan kadar kolesterol dengan efektif.
Sayuran mampu kita konsumsi bersamaan dengan ketika makan masakan bahari, namun untuk buah, kita sebaiknya memperlihatkan jeda 1 atau 2 jam setelah atau sebelum mengonsumsi makanan maritim demi menerima faedah kesehatannya dengan maksimal.
Jangan langsung berbaring sehabis makan
Jika kita pribadi berbaring sehabis mengonsumsi makanan maritim, mampu jadi kita akan mengalami gangguan pencernaan. Jika kita bahkan langsung tidur, maka akan terjadi penumpukan lemak di dalam tubuh yang kesudahannya menciptakan tubuh mengalami kenaikan berat tubuh. Padahal, berat tubuh berlebih juga bisa mengembangkan kadar kolesterol jahat.
Rajin berolahraga
Jika kita memang hobi mengonsumsi kuliner bahari, seharusnya mengimbangi hobi ini dengan berkala berolahraga setidaknya 30 menit per hari. Rutin berolahraga telah terbukti bisa mempertahankan kadar kolesterol tetap wajar dan menciptakan berat badan tetap ideal. Beberapa jenis olahraga yang sungguh disarankan bagi mereka yang ingin menghalangi duduk perkara kolesterol yakni aerobic, bersepeda, berenang, dan jogging.
Post a Comment for "Tips Menurunkan Kadar Kolesterol Tubuh"