Mungkin segala cara telah dicoba tetapi tidak ada yang bisa dijalankan, namun ada satu trik praktis yang dibagikan oleh Andrew Weil, seorang dokter lulusan Harvard University yang mampu membantumu lekas tidur nyenyak.
Dikutip dari Reader's Digest, trik ini dinamai dengan metode 4-7-8. Dan sesimpel namanya, latihan ini yaitu latihan pernapasan yang diadopsi dari praktek meditasi penggiat yoga di India berabad-era lalu.
Bagaimana triknya? Pertama-tama, tentukan kamarmu sudah dalam suasana yang nyaman, lalu rebahkan badan di atas tempat tidur. Temukan posisi paling nyaman untuk kamu tidur.
Kemudian, tarik napas melalui hidung selama empat detik, tahan selama tujuh detik, lalu keluarkan perlahan-lahan melalui ekspresi selama delapan menit. Ulangi terus sampai kamu merasa ngantuk atau tertidur.
"Ini tata cara terbaik yang pernah saya dapatkan untuk menanggulangi bila kamu ingin tertidur sejenak untuk tersadar di tengah malam nanti," tutur Dr Weil, pada suatu pelatihan.
Para penggiat yoga menggunakan sistem ini untuk menjangkau tahap relaksasi sempurna, melawan stres dan kecemasan. Dengan sengaja memperlambat napas memaksa ritme jantung untuk melambat pula, dan menimbulkan keseluruhan tubuh rileks. Dengan kata lain, sistem ini seperti obat tidur alami, bagi badan dan asumsi.
"Teorinya ialah dengan memaksakan ritme tertentu pada napas dengan metode sukarela, perlahan akan masuk ke dalam sistem saraf tak sengaja pula. Dan seiring itu waktu juga. Jadi melakukannya secara berkala selama beberapa ahad, bulan hingga tahun dan menimbulkan perubahan yang kau inginkan," tandasnya.
Post a Comment for "Cara Cepat Tidur Yang Gampang Dan Praktis"