Cara Melatih Pernapasan Saat Renang

Kemampuan untuk menahan napas untuk waktu yang lama ialah hal yang banyak diharapkan oleh orang-orang. Mungkin Anda membutuhkannya untuk berselancar atau menyelam lebih usang, atau Anda memerlukan suatu trik yang mengejutkan dan bisa membuat orang lain kagum.

adalah hal yang banyak diinginkan oleh orang Cara Melatih Pernapasan Saat Renang

Apapun alasannya, memajukan durasi menahan napas sebenarnya yaitu hal yang gampang, dengan catatan Anda harus mengikuti teknik latihan yang benar dan mengikuti isyarat keamanannya. Bacalah tutorial ini untuk mengetahuinya.

1. Berlatih pernapasan dalam

Sebelum menahan napas Anda, tarik napas dan hembuskan perlahan dari dalam diafragma Anda. Dengan melakukan hal ini, Anda mengeluarkan udara berkualitas buruk dari paru-paru Anda. Tarik napas selama lima detik, tahan selama satu detik, hembuskan selama sepuluh detik. Lakukan ini selama dua menit, dan pastikan ketika Anda menghembuskan napas, Anda membuang seluruh udara dari paru-paru Anda.

Ketika Anda menghembuskan napas, tempelkan pengecap Anda pada gigi depan bagian atas Anda. Ini akan membentuk sebuah pipa untuk mengatur keluarnya udara. Napas Anda akan mengeluarkan bunyi berdesis dikala terhembus.
Pernapasan dalam membuat tubuh Anda menyimpan oksigen lebih di dalam sel darah merah. Hal ini akan membantu Anda dalam menahan napas Anda alasannya tubuh Anda dapat menggunakan oksigen yang disimpan untuk terus bekerja, walaupun Anda tidak bernapas.

2. Bersihkan CO2 dari paru-paru Anda

Ketika menahan napas Anda, tekanan yang Anda rasakan di paru-paru Anda bukanlah hasil dari cita-cita untuk bernapas, melainkan hasil dari meningkatnya CO2 yang ingin dikeluarkan. Peningkatkan CO2 ini dapat menyakitkan seiring waktu. Untuk mengurangi rasa sakitnya, Anda perlu membersihkan sisa-sisa CO2 dari paru-paru Anda sebelum menahan napas Anda. Ini caranya :

Hembuskan napas sekuat-kuatnya, buang sebanyak mungkin udara dari paru-paru Anda. Kembungkan pipi Anda dikala melakukan ini, dan bayangkan Anda sedang meniup perahu layar mainan untuk bergerak.
Ketika Anda sudah menghembuskan seluruhnya, tarik napas segera dan ulangi. Cobalah untuk tidak bergerak sedikitpun saat melaksanakan ini untuk menghindari menggunakan oksigen cadangan yang tersimpan dari langkah sebelumnya.

3. Tarik napas dan tahan selama satu menit tiga puluh detik

Ini adalah pemanasan untuk tubuh Anda menyesuaikan dengan kondisi tanpa udara. Gunakan timer untuk menjumlah mundur 90 detik, dan jangan menahan napas Anda lebih lama dari itu terlebih dahulu.

Saat Anda menarik napas, jangan menghirup terlalu berlebihan; hal ini akan menciptakan tegangan di dalam badan Anda dan menjadikan Anda menghabiskan energi lebih banyak. Sebaiknya, isi paru-paru Anda sampai sekitar 80-85% sehingga tubuh Anda masih memiliki ruangan untuk rileks.
Ketika waktu 90 detik telah usai, hembuskan napas untuk mencampakkan udara bekas dari paru-paru Anda, kemudian bernapaslah tiga kali, tarik dan hembuskan secara menyeluruh. Hal ini dikenal dengan semi-pencucian.