Apakah Anda salah satunya? Jangan khawatir, mempunyai lengan yang lebih kecil dan kencang bisa diwujudkan, kok.
Asalkan, tetap dilakukan dengan cara yang benar dan kondusif bagi kesehatan. Bukan sembarang mogok makan, simak cara mengecilkan lengan berikut ini!
Tips Mengecilkan Lengan yang Benar
Nah, berikut ini beberapa cara mengecilkan lengan yang bisa Anda kerjakan, disimak, ya!
Konsisten Olahraga
Inilah hal utama yang mesti Anda niatkan bila ingin mengecilkan dan mengencangkan lengan. Menurut dr. Sepriani Timurtini Limbong, olahraga ialah kunci utama, khususnya yang berkaitan dengan weight bearing (angkat beban).
Fokuskan pada otot bisep, trisep, dan pundak. Olahraga yang melatih otot lengan dapat menolong mengkremasi lemak di area tersebut, membuatnya lebih kencang dan tampaklebih kecil.
"Kalau dari perspektif medis, bekerjsama lebih ke tone up (lebih kencang dan tidak berlemak), bukan mengecilkan yang lingkar lengannya tiba-datang jadi kecil banget. Tone up semoga lemak di area itu semakin sedikit (terbakar) dan tidak menggelambir. Ototnya pun dapat terbentuk," terperinci dr. Sepriani.
Menurutnya, selain lebih ramping, latihan tone up juga mampu memperlihatkan kekuatan pada otot lengan dari olahraga yang dikerjakan.
"Bukan hanya lengan yang kian kelihatan kecil. Namun, secara fungsi juga makin kuat. Tentu kita tidak mau hanya kecil saja tetapi lemas tidak ada tenaga," tuturnya.
Olahraga yang cukup efektif dan fokus pada lengan antara lain pull up, push up, angkat dumbell, dan high rope jumping.
Bila gres pertama kali melakukannya, coba secara perlahan dan minta pertolongan personal trainer atau orang yang terlatih.
Tingkatkan Asupan Serat
Memperbanyak konsumsi masakan berserat tinggi dalam teladan makan sehari-hari mampu menolong Anda untuk meminimalisir berat tubuh atau lemak berlebih pada tubuh.
Serat dicerna lebih lama dalam metode pencernaan. Bila makan kuliner tinggi serat, perut tidak cepat kosong dan Anda akan merasa kenyang lebih lama.
Menurut studi yang dipublikasikan National Library of Medicine, Amerika Serikat, memajukan asupan serat harian sebanyak 14 gram selama empat bulan mampu mengurangi 10 persen asupan kalori harian dan berat badan sebanyak 1,9 kg.
Selain sayur dan buah, masakan-makanan berserat yang lain yang mampu menjadi pilihan yaitu gandum utuh, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Jangan Lupakan Protein
Dalam aktivitas fisik, protein mesti menjadi asupan yang tak boleh terlewat. Ini alasannya protein ialah salah satu bagian penting dalam pembentukan otot supaya lebih kencang dan tidak bergelambir.
Dokter Sepriani mengatakan, "Setelah berolahraga yang fokus ke otot, ada bab otot yang shredding (robek). Untuk mengubahnya, harus masuk protein gres. Ini juga yang akan membantu untuk membentuk otot baru yang bulky dan lebih bagus serta kuat."
Selain itu, protein juga dapat membantu menghemat rasa lapar dan membuat kenyang lebih usang. Makara, Anda tidak gampang tergoda untuk makan secara berlebihan.
Sumber protein yang mampu Anda andalkan ialah daging sapi dan ayam, seafood, telur, dan produk olahan susu.
Kendalikan Konsumsi Karbohidrat Simpleks
Ketika berolahraga untuk mengecilkan dan mengencangkan lengan, tetap harus mengonsumsi karbohidrat sebelumnya. "Mesti konsumsi karbohidrat, alasannya adalah itu yang gampang diubah jadi energi dengan cepat," ujar dr. Sepriani.
Contoh karbohidrat yang sehat untuk olahraga yakni pisang. Karena, buah ini dapat menyediakan energi dan mampu diserap lebih singkat.
Dokter Sepriani berpesan, jangan terlampau banyak mengonsumsi karbohidrat simpleks atau sederhana. Misalnya, roti tawar, nasi putih, dan biskuit bagus.
"Ini sebab kuliner-kuliner itu cepat membuatgula naik, namun cepat juga turunnya. Akhirnya, Anda mampu jadi lemas," ujarnya.
Banyak Minum Air Putih
Hal ini juga dilarang Anda lupakan. Konsumsi air putih yang cukup dapat menyehatkan metabolisme badan dan menolong Anda mengendalikan rasa lapar, sehingga perjuangan mengecilkan lengan dapat lebih sukses.
Hal yang terpenting, jangan terlampau banyak minum minuman elok, misalnya soda. Lebih baik, minum air putih dan bisa ditambah infused water dengan irisan buah yang menyegarkan.
Istirahat Cukup
Sudah bekerja keras melatih otot lengan, jangan hingga tidak berguna karena tubuh tidak mendapat cukup istirahat!
"Dalam body building apapun, niscaya akan disarankan untuk tidur cukup. Bila istirahat cukup, tenaga juga cukup untuk olahraga. Kaprikornus, lebih efektif olahraganya dan tercapai tujuannya," ucap dr. Sepriani.
Hindari Lakukan Ini saat Mengecilkan Lengan
Ada beberapa hal yang mesti Anda hindari biar perjuangan mengecilkan dan mengencangkan lengan tidak gagal. Dokter Sepriani menekankan untuk mengendalikan asupan elok.
"Agar harapan makin gampang tercapai, batasi konsumsi minuman atau masakan yang cantik dan banyak gula simpleksnya," tuturnya.
Selain itu, hindari olahraga dengan beban terlalu besar. "Soalnya, bakal bikin frustasi sendiri dan balasannya tidak konsisten. Mulailah dari beban kecil dan repetisi (pengulangan) yang cukup, nanti perlahan ditingkatkan bebannya," saran dr. Sepriani.
Yuk, coba terapkan tips-tips di atas untuk mengecilkan dan memperabukan lemak di lengan. Bila dikerjakan dengan konsisten, lengan yang kencang dan tidak bergelambir akan Anda miliki!
Post a Comment for "Cara Terbaik Untuk Mengecilkan Lengan"