Gerakan Untuk Aben Lemak

Kesehatan Olahraga

Mempunyai tubuh yang tepat, kau tidak perlu mencampakkan-buang duit ke sentra kebugaran yang mahal, kuliner khusus, atau menggunakan krim penurunan berat tubuh. Cara mengecilkan perut bagian bawah pusar memang tidak gampang. Butuh niat yang besar dan latihan yang intens. Yang kau perlukan hanyalah suatu bangku dan 10 menit latihan dalam sehari.

memiliki cara cepat membakar lemak perut bagian bawah yang mampu kamu coba lima latihan sederhana ini untuk menyingkirkan lemak perut dengan segera.

Twists

• Berdiri di belakang kursi, dan letakkan tangan kamu di punggungnya.
• Ambil beberapa langkah ke belakang, sedikit tekuk lutut hingga dada sejajar dengan lantai.
• Perlahan belok ke kiri, angkat tangan kiri di atas telingamu.
• Ulangi 20 kali, segi bolak-balik.

Floor Twists

• Berbaring telentang, mendekat ke bangku, dan menaruh kaki di atasnya.
• Letakkan tangan kau di belakang kepala.
• Gunakan otot ab, angkat pundak dari lantai, dan sentuh lutut kanan dengan siku kiri.
• Ulangi 20 kali, sisi bolak-balik.

Leg Raises

• Duduklah di tepi bangku, tekuk lutut, dan letakkan telapak tangan di belakang.
• Pindahkan pantat kau sedikit ke depan sehingga tidak menyentuh bangku.
• Angkat kaki kiri lurus, jaga biar tetap sejajar dengan lantai.
• Ulangi 20 kali, bergantian kaki.

Plank

• Bersandarlah di tepi bangku, luruskan tubuh kamu dengan sejajar, dan ambil posisi plank.
• Jaga punggung biar tetap lurus.
• Pegang dingklik selama 30 detik.
• Coba tambahkan waktu dengan 10 detik saban hari.

Squats

• Lengan lurus di tepi kursi.
• Tekuk lutut kau pada suhu 90 derajat, dan letakkan kaki kau sedikit lebih lebar dari selebar bahu.
• Tekuk siku dan turunkan. Kemudian angkat kembali sampai sungguh-sungguh meluruskan lengan kamu.
• Ulangi 20 kali.

Share :