Statistik menawarkan bahwa angka kegemukan atau obesitas di usia remaja dan usia produktif terus meningkat dari tahun ke tahun. Angka meningkatnya jumlah sampaumur yang mengidap kegemukan atau obesitas semakin bertambah sebab kurangnya awareness sampaumur, terutama remaja cewek dalam mengendalikan pola hidup yang sehat dan seimbang.
Bahkan di antara kita banyak yang tidak mengenali bahwa kebiasaan-kebiasaan buruk yang sering kita lakukan punya andil dalam menyebabkan kegemukan.
1. Mengkonsumsi makanan berlabel “rendah lemak”
Ada banyak produk masakan di swalayan yang mempunyai label “rendah lemak” atau low fat. Produk kuliner mirip ini biasanya mengiming-imingi kamu dengan jargon bahwa produk mereka mengandung lemak dan kalori yang lebih rendah dari pada makanan lainnya.
Well, kamu harus waspada alasannya masakan mirip ini umumnya memakai tambahan berbahan dasar gula sintetis atau bahan kimia yang yang lain. Pemanis sintetis atau bahan kimia sejenisnya sungguh cepat di cerna oleh tata cara pencernaan.
Hasilnya, kadar gula badan akan turun secara drastis, dan menimbulkan kamu akan merasa lapar. Ujung-ujungnya kamu akan makan dalam porsi yang besar untuk menghentikan rasa lapar tersebut.
2. Melewatkan waktu makan
Yang di maksud dengan melupakan waktu makan yakni kamu dengan sengaja meninggalkan makan dengan harapan semoga bisa menjadi lebih kurus. Misalnya, meninggalkan makan siang secara sengaja.
Riset dari American Journal of Epidemiology memberikan bahwa orang-orang yang tidak sarapan mempunyai kecenderungan menjadi gemuk 4 kali lipat ketimbang orang yang sarapan secara terstruktur.
Hal ini disebabkan alasannya adalah pada saat kau melalaikan makan, metabolisme tubuh akan melambat dan akan menstimulasi kamu untuk makan dalam jumlah banyak.
3. Makan buru-buru
Makan besar idealnya dilaksanakan dengan perlahan-lahan dan di nikmati dengan sungguh-sungguh. Beberapa pakar gizi bahkan menganjurkan kita untuk menghabiskan makan besar dalam waktu 20 menit.
Seseorang yang makan dengan perlahan akan menjadi lebih singkat kenyang dan porsi masakan yang membuat mereka kenyang hanya sepertiga dari porsi orang yang biasa makan buru-buru.
Usahakanlah makan dengan perlahan dan kunyah makanan yang masuk kedalam verbal sebanyak 20 kali, gres di telan.
4. Makan sambil nonton TV
Makan sambil menonton TV atau melakukan acara lain yang membuat kamu tidak konsentrasi mengunyah masakan juga ialah kebiasaan yang menciptakan cewek cepat gemuk.
Riset dari peneliti University of Birmingham berhasil menunjukkan bahwa orang-orang yang biasanya makan sambil menonton TV memiliki kecenderungan untuk ngemil tidak usang sesudah mereka makan.
Kalau memang mau nonton sambil makan, maka makanlah masakan yang sehat, mirip buah-buahan atau berondong jagung dalam takaran yang tidak terlampau besar.
5. Makan dengan suapan yang banyak
Salah satu kebiasaan yang menciptakan cewek cepat gemuk yang ke lima adalah kebiasaan menyuap kuliner dalam jumlah yang banyak. Hal ini tidak berlawanan jauh dengan kebiasaan makan yang cepat atau tergesa-gesa.
Karena pada ketika kau makan dengan suapan yang banyak, maka semakin sedikit kepuasan kau dalam menikmati makanan. Biasakan makan dengan perlahan dan suapan yang sedikit-sedikit,
6. Punya sahabat-teman yang gemuk
Sebenarnya poin nomor 6 ini tidak mampu dikategorikan sebagai “kebiasaan jelek”. Akan tetapi, kita harus menyadari bahwa kehidupan sosial juga dapat kuat pada pola hidup dan teladan makan kita.
Tahukah kau saat kau hidup bersama kolega atau teman yang gemuk yang kegemaran ngemil, maka kau juga akan memiliki 57% kemungkinan lebih besar untuk ikut-ikutan punya kegemaran ngemil (menurut hasil survey New England Journal of Medicine).
Jika kamu hidup dengan kolega atau sahabat yang gemuk, maka kamu harus memperhatikan gaya hidup dan contoh makan kamu supaya tetap sehat dan seimbang.
7. Sungkan untuk menimbang berat tubuh
Ada cewek yang lazimnya ragu atau sungkan untuk menimbang berat tubuh. Jika kau termasuk golongan ini, maka hilangkanlah rasa sungkan tersebut dari sekarang!
Kamu mesti punya sasaran berat tubuh yang ideal, dan usahakanlah semoga berat tubuh kamu senantiasa berada dalam sasaran tersebut.
8. Suka kuliner pelengkap
Pernahkah kau ketika makan di kedai makanan selain memesan kuliner utama, kau juga memesan kuliner yang lain seperti es krim, kentang goreng, roti, atau masakan suplemen yang lain?
Yup, teladan makan berlebihan seperti ini mesti di hindari, sebab masakan komplimen banyak mengandung kalori. Jika kalori ini tidak secepatnya di bakar, maka kalori akan di timbun di dalam badan dalam bentuk lemak.
9. Malas berolahraga
Lakukanlah olahraga ringan saban hari, seperti jogging atau berlari ringan selama kurang lebih 30 menit. Olahraga ringan mirip ini mampu membantu badan untuk membongkar dan mengkremasi lemak yang di timbun di dalam tubuh.
Selain itu, olahraga juga mampu menolong mempertahankan stamina, menguatkan jantung, dan memperlancar sirkulasi darah ke seluruh organ badan.
Post a Comment for "Kebiasaan Yang Menciptakan Cepat Gemuk"