Bagi pria, mempunyai perut berbentuk sixpack seperti superhero akan mengembangkan percaya diri serta terlihat menawan di mata para perempuan.
Tapi meskipun sixpack yaitu keinginan laki-laki, tidak banyak yang mampu memiliknya karena fikiran susah, repot dan tidak ada waktu ke gym. Tapi jangan takut karena di artikel berikut ada cara untuk membentuk perut sixpack tanpa ke gym.
Tips Membentuk Perut Sixpack Tanpa ke Gym
1. Crunch (membentuk perut sixpack dengan konsentrasi bab atas)
Lakukan crunch dengan posisi awalan badan berbaring di lantai, kaki sejajar dan lutut ditekuk sekitar 60 derajat. Latihan dimulai dengan mengangkat tubuh 10-15 cm dari ubin, tahan selama 5-10 detik dan lakukan 10-20 kali. Tips: Fokuskan gerakan di otot perut dan tambah durasi atau repetisi sehabis 1 ahad.
2. Plank (membuat perut sixpack dengan konsentrasi otot bagian atas)
Plank yaitu latihan yang sangat bagus untuk menggantikan gerakan situp yg telah ditinggalkan untuk membentuk perut sixpack. Plank sangat mudah dijalankan, efektif dan tidak membuat sakit di bagian punggung / pinggang.
Cara melaksanakan plank yaitu buat posisi tubuh Anda mirip melaksanakan push-up, tetapi gunakan lengan bab atas kau untuk menahan berat tubuh.
3. Leg raise (membentuk perut sixpack dengan fokus otot bab bawah)
Untuk pemula latihan leg up dijalankan dengan posisi tubuh berbaring lalu mengangkat kaki sampai sudut 90 derajat. Bila tubuh sudah merasa terbiasa dan agar otot perut sixpack makin dapat terlihat, optimalkan kesulitan latihan dengan cara tangan bergelantung di pipa atau kusen pintu sambil mengangkat kedua kaki.
4. Sidebend (bentuk perut sixpack dengan konsentrasi otot bagian samping)
Latihan ini baik untuk membentuk perut bab samping. Posisikan tubuh bangun tegak dan pegang dumbbel (atau benda yg berat seperti buku kamus) di samping badan kemudian miringkan tubuh kesamping kanan-kiri secara bergantian. Cocok untuk meningkatkan otot perut sisxpack bagian samping.
5. Perbaiki pola makan.
Cara bentuk perut sixpack selanjutnya semoga otot perut mampu terlihat ialah minimalisir porsi kuliner kamu sebanyak 30-50% dari umumnya. Hindari kuliner yang mengandung lemak tinggi, bergaram, minuman bersoda & gula. Konsumsi kuliner seperti beras merah, ubi, gandum, oatmeal, jagung dan pasta sehingga perut tidak cepat alasannya adalah mempunyai kandungan karbohidrat kompleks.
6. Jogging, bersepeda atau berenang
Lakukan olahraga yang bisa mengkremasi kalori sehingga lemak di perut mampu hilang. Beberapa acara olahraga yang murah, efektif, menggembirakan dan dapat dikerjakan oleh siapa pun tanpa ke gym misalnya yakni berenang, lari, jogging, atau bersepeda.
Post a Comment for "Kiat Membentuk Perut Sixpack Tanpa Ke Gym"