Manfaat Berenang Di Malam Hari

1. Jantung yang lebih sehat

Selain mengencangkan otot yang terlihat mirip otot dada (pectoralis),otot trisep dan paha depan, berenang juga menolong meningkatkan otot yang terpenting dalam badan kita yakni Jantung.Karena berenang ialah latihan aerobik, maka ia berfungsi untuk memperkuat jantung, tidak cuma membantu otot jantung menjadi lebih besar lengan berkuasa, tetapi membuatnya lebih efisien dalam memompa ajaran darah yang lebih baik ke seluruh tubuh Anda. American Heart Association (AHA) melaporkan bahwa cuma denga 30 menit latihan per hari, mirip berenang, mampu menghemat penyakit jantung koroner sebesar 30 sampai 40 persen. Selain itu dia juga baik dalam mengendalikan tekanan darah/tensi.

2. Mengurangi Resiko Diabetes

Dengan hanya 30 menit dari olahraga ini selama tiga kali per ahad, Anda bisa mengkremasi 900 kalori – meminimalisir risiko terkena diabetes tipe 2 lebih dari 10 persen. Dan, bila anda telah mempunyai diabetes tipe 1, manfaat berenang mampu sungguh menolong, alasannya adalah jenis latihan ini mampu meningkatkan sensitivitas insulin. Menurut American Diabetes Association, penderita diabetes harus mendapatkan 150 menit per minggu, tersebar di setidaknya tiga hari per ahad, dengan kegiatan fisik intensitas sedang mirip berenang untuk menolong kontrol glikemik/gula darah dalam tubuh. Selain renang, olahraga dengan imbas sama kepada sensitivitas insulin ialah berjalan kaki (walking)

3. Memperbaiki kadar kolesterol

Renang mampu memperbaiki keseimbangan rasio yang tepat dari kolesterol dalam badan anda, yakni rasio seimbang antara kadar kolesterol “baik” (HDL) dan kadar kolesterol “jelek” (LDL).Renang mampu menerima tingkat ini dalam keseimbangan yang tepat berkat kekuatan aerobik, yang telah terbukti dengan cara mengembangkan kadar HDL. Dan untuk setiap kenaikan 1 persen pada kolesterol HDL, risiko maut balasan penyakit jantung turun sebesar 3,5 %.

4. Memperbaiki Gejala/Serangan Asma

Bila anda penderita asma dan khawatir jika anda berolahraga diluar (outdoor) dengan udara yg panas/kering serta penuh dengan bahan allergen di sekilling anda, maka masuklah ke dalam air di kolam renang untuk menyingkir dari serangan asma sehabis berolahraga. Dalam air dengan kelembaban cukup maka renang membantu Anda menghindari serangan asma . Bahkan bagi mereka yang tidak menderita asma mampu menerima keuntungan dari berenang, ialah mampu memajukan volume paru-paru dan mengajarkan teknik pernapasan yang tepat.

5. Mengontrol Berat Badan

Untuk sementara waktu lalu, banyak orang berpikir bahwa alasannya adalah air biasanya lebih masbodoh dari suhu badan kita, akan sukar untuk menurunkan berat tubuh dengan latihan air. Seperti banyak ide-inspirasi lama perihal olahraga, hal ini telah direvisi: Berenang sekarang diakui sebagai salah satu pembakar kalori paling besar di sekeliling , dan itu cantik untuk mempertahankan berat tubuh anda. Berapa banyak persisnya jumlah kalori yang Anda bakar, pastinya, tergantung pada fisiologi badan anda sendiri dan intensitas anda dalam berolahraga. Tetapi selaku hukum biasa , untuk setiap 10 menit renang gaya dada akan membakar 60 kalori, gaya punggung 80 kalori, gaya bebas hingga 100 kalori , dan gaya kupu-kupu yg paling mengesankan , yaitu hingga meraih 150 kalori.

6. Menguragi Gejala Arthritis

Ketika tubuh manusia terendam dalam air, maka secara otomatis menjadi lebih ringan. Ketika karam ke pinggang, tubuh Anda dikenakan cuma 50 % dari beratnya, cemplungkan diri anda dalam air sampai ke leher, Anda cuma harus menanggung 10 % dari berat badan anda sendiri, sedang kan 90 % lainnya ditangani oleh kolam.Ini bermakna bahwa bak menawarkan daerah yang ideal untuk bekerjanya otot yang kaku dan sakitnya sendi, terutama kalau Anda kelebihan berat badan atau menderita arthritis. Jika kolam dipanaskan, jadi lebih baik untuk penderita arthritis, seperti air hangat dapat membantu melonggarkan sendi kaku. Bahkan, orang dengan rheumatoid arthritis menerima manfaat yang lebih besar untuk kesehatan mereka setelah berpartisipasi dalam hidroterapi dibandingkan dengan acara lain. Ini juga sudah terbukti bahwa olahraga berbasis air memajukan penggunaan sendi yang terkena dan meminimalkan rasa sakit dari osteoarthritis.

7. Menguragi Stres dan Meningkatkan Spirit

Selain sbg latihan aerobic, renang juga bisa dianggap seperti permainan sebab efeknya yang menyenangkan. Itulah alasan kenapa mulai bawah umur sampai orang renta menyenangi olahraga ini. Salah satu efek samping yang timbul ialah karena dilepaskannnya bahan kimia yang bertanggung jawab saat kita merasa senang adalah Endorfin. Selain itu, berenang juga dapat menghidupkan tanggapanrelaksasi seperti halnya yoga. Hal ini disebabkan sebagian besar adanya peregangan yg konstan dan relaksasi otot anda lalu dikombinasikan dengan pernapasan berirama dalam. Olahraga dalam air juga merupakan latihan meditasi, dengan suara nafas anda sendiri dan percikan air yang bertindak sebagai semacam mantra sehingga mampu menolong Anda “meredam” semua gangguan yang lain.

8. Memperpanjang Umur

Jika sebelumnya tujuh alasan diatas tidak cukup untuk meyakinkan Anda perihal faedah kesehatan dari berenang. Tentu saja hal ini jgn diartikan secara harfiah hehe.. bahwasanya renang tidak prospektif keabadian, namun tampaknya renang setidaknya bisa menolong Anda menghindari mati muda. Para peneliti di University of South Carolina yang diikuti 40.547 orang, berusia 20 sampai 90 tahun menemukan bahwa mereka yang berenang memiliki tingkat akhir hayat 50 % lebih rendah dibandingkan pelari, pejalan kaki atau orang yang tidak pernah berolahraga. Mereka menyimpulkan bahwa manfaat yang serupa akan diterima oleh wanita maupun pria.