Namun hati-hati, selepas bepergian malah bisa menciptakan berat badan Anda naik, lho! Lantas, adakah olahraga ringan yang dapat dilakukan dikala bepergian?
Beragam jenis olahraga ringan ketika bepergian
Annette Lang, seorang instruktur bersertifikat asal New York, mengungkap terhadap New York Times bahwa seseorang yang sedang bepergian tetap mampu aktif berolahraga, bahkan di dalam kendaraan sekali pun. Pasalnya, ada berbagai jenis olahraga ringan yang tidak memerlukan alat apa pun sehingga mempermudah Anda untuk berolahraga.
Nah, berikut yakni banyak sekali opsi olahraga ringan yang bisa Anda kerjakan saat sedang bepergian.
1. Berjalan
Duduk terlalu lama di pesawat, kendaraan beroda empat, atau kereta api dapat membuat badan terasa kaku dan pegal-pegal. Untuk mengatasinya, cobalah curi-curi waktu untuk berlangsung-jalan sebentar di kabin pesawat, lorong gerbong kereta, atau di rest area untuk meluruskan kaki.
Ya, berjalan yaitu salah satu olahraga ringan yang mampu dilaksanakan selama bepergian. Nyatanya, berlangsung kaki beberapa langkah saja mampu membantu membakar kalori dalam tubuh.
Setelah sampai di tempat tujuan, usahakan untuk rutin berjalan kaki di pagi hari sambil menghirup udara segar dan menikmati panorama di sekitar Anda. Beberapa andal menyarankan Anda untuk berlangsung kaki sebanyak dua kali sehari agar kalori yang terbakar semakin banyak.
Bila masih mampu dijangkau, raihlah lokasi rekreasi tujuan Anda dengan berlangsung kaki, ketimbang naik kendaraan. Selain lebih irit, ini juga mampu menciptakan badan Anda tetap bugar walau sedang bepergian.
2. Peregangan
Faktanya, bepergian dengan kendaraan apa pun berisiko menimbulkan cedera pada tubuh. Pasalnya, duduk di posisi yang serupa untuk jangka waktu yang lama dapat mengakibatkan kram dan menyebabkan penggumpalan darah, atau disebut dengan deep vein thrombosis.
Untuk mengatasinya, lakukan sejumlah gerakan peregangan untuk menghemat tekanan berlebih pada otot-otot badan Anda. Sirkulasi darah Anda menjadi lebih tanpa hambatan dan membuat perjalanan Anda menjadi lebih tenteram.
3. Lari
Bagi Anda yang rutin olahraga lari, Anda tetap mampu meneruskan kebiasaan sehat ini selama bepergian. Ini karena olahraga lari tergolong salah satu jenis olahraga ringan dan gampang dilaksanakan oleh semua orang dan di mana saja.
Masukkan sepatu lari paling nyaman ke dalam koper dan buatlah jadwal olahraga lari saat pagi atau sore hari. Bagi Anda yang berlibur ke pantai, Anda juga bisa melakukan olahraga lari tanpa ganjal kaki untuk memperlihatkan sensasi refleksi alami di bagian kaki. Dijamin, sistem kekebalan badan akan kian besar lengan berkuasa dan berat tubuh tetap ideal.
4. Berenang
Banyak hotel maupun tempat wisata yang menawarkan fasilitas kolam renang yang bisa Anda manfaatkan. Maka itu, senantiasa sertakan pakaian renang ke dalam daftar barang bawaan Anda selama bepergian.
Renang merupakan salah satu olahraga favorit banyak orang, apalagi belum dewasa. Olahraga renang mampu menolong membakar kalori tubuh sekaligus menjaga berat badan ideal. Yuk, ajak keluarga Anda untuk berwisata sekaligus berolahraga bersama dengan berenang!
5. Body-weight exercise
Anda tak perlu repot-repot mencari kawasan gym atau membawa alat olahraga saat berlibur. Anda mampu melakukan body-weight exercise untuk menolong mempertahankan kekuatan otot dan memperabukan lemak. Latihan body-weight hanya mengandalkan beban tubuh Anda sendiri, tidak butuhpakai alat suplemen.
Dari sekian banyak kegiatan yang sudah Anda rancang selama bepergian, luangkanlah waktu beberapa menit di pagi hari untuk melaksanakan body-weight exercise seperti push-up, plank, atau squat.
Lakukan push-up, plank, dan squat masing-masing 20 kali dengan jeda 5 menit sebelum ganti gerakan. Setelah itu, ulangi sebanyak 3-4 kali atau hingga Anda telah bergerak setidaknya selama 5 menit (tidak tergolong jeda).
Post a Comment for "Olahraga Ringan Yang Bisa Dijalankan Ketika Bepergian"