Tentu, untuk menerima hasil yang optimal Anda harus terus mengasah kesanggupan push up tiap harinya. Mungkin ketika permulaan latihan, Anda cuma bisa melakukan 10 kali push up saja, tetapi untuk latihan selanjutnya Anda mesti mampu lebih dari hitungan tersebut. Lalu bagaimana cara menambah kesanggupan push up yang benar dari waktu ke waktu?
Tips memperbesar kesanggupan push up yang benar dan tidak menjadikan cedera
1. Lakukan teknik push up yang benar
Sebelum Anda menargetkan untuk menambah kesanggupan push up, tentukan dulu bahwa Anda sudah melakukan teknik push up yang benar. Jika belum percaya, konsentrasi pada latihan teknik push-up apalagi dulu.
Lakukan dengan pelan-pelan tanpa gerakan yang tergesa-gesa. Rasakan bagaimana sebaiknya gerakan yang dijalani. Tidak menggunakan teknik yang benar justru akan berisiko menyebabkan cedera pada beberapa bab otot tubuh.
Setelah sudah bisa melakukan push up yang benar, barulah cari tahu jumlah pengulangan yang Anda sanggupi setiap set itu berapa kali. Contohnya, selama 2 menit berapa banyak jumlah push-up yang mampu Anda tuntaskan. Dari situ Anda baru mampu menciptakan target-target berikutnya ke depan.
2. Mulai dengan latihan push up dasar yang rutin
Lakukan latihan push-up dengan teratur setiap harinya dengan memilih pada hari apa Anda akan melakukan latihan. Lakukan latihan dasar dengan tiga set pengulangan, istirahat tiap set 30 detik.
Setiap minggu, terus lakukan dan tambahkan jumlah repetisi tiap set yang Anda kerjakan sebanyak 2-3 kali. Sebelum mengawali latihan push-up juga lakukan pemanasan terlebih dulu, seperti jogging, bersepeda, atau lompat tali.
3. Gunakan beban tambahan pada latihan push-up
Untuk menciptakan otot Anda semakin berpengaruh mengangkat beban, Anda mampu melatihnya dengan penambahan pemberat. Misalnya, Anda menggunakan rompi pemberat, atau menggunakan ransel yang berisi pasir. Beban perhiasan ini akan membuat Anda harus melakukan pekerjaan lebih extra , tetapi sehabis itu membuat Anda merasa lebih ringan ketika beban dilepas.
Jika ingin menyertakan pemberat, pastikan teknik dasar push-up Anda telah benar, jangan sampai justru pemberat membahayakan bab punggung Anda karena kesalahan teknik.
4. Lakukan variasi gerakan push-up
Setelah Anda melaksanakan gerakan push up yang benar, Anda bisa menambah kemampuan otot dengan cara memvariaskian latihan. Contohnya, mulai dari bagian telapak kaki ditinggikan, melakukan tepuk tangan di antara pengulangan push up (push-up plyometric), atau mengangkat salah satu kaki ketika push-up, melaksanakan incline push up di tepian kursi, dan lain sebagainya.
Selain posisi, Anda juga bisa mengubah-ubah penempatan tangan Anda saat melakukan gerakan push-up supaya kemampuan push-up makin meningkat. Melakukan push up dengan posisi siku yang cenderung melekat pada badan (tertutup), tidak terbuka ke samping akan menciptakan Anda kerja lebih berat.
Mulailah lakukan posisi push-up dari tangan yang tertutup, sampai lama-usang tangan terbuka, posisi siku menjauh dari tubuh. Atau kerjakan sebaliknya. Modifikasikan juga intensitas latihan push-up Anda menyesuaikan dengan kekuatan yang Anda miliki.
5. Akhiri latihan push up dengan latihan plank
Cara lainnnya untuk memajukan jumlah push-up Anda yaitu melaksanakan plank di menit terakhir latihan push-up. Ini dilakukan untuk mengembangkan kekuatan otot dan melatih stabilitas otot inti yang sangat dibutuhkan dikala melaksanakan push-up.
Plank sungguh melatih otot inti terutama perut supaya kian kencang. Ini sangat penting untuk push-up karena saat melakukan push-up Anda harus bisa menahan otot perut supaya tidak menempel pada matras.
Coba lah untuk latihan plank setidaknya 30 detik hingga satu menit terakhir ketika latihan push-up.
6. Istirahat yang cukup
Jika Anda melaksanakan latihan push up sampai benar-benar kecapekan, berikan waktu tubuh untuk beristirahat setidaknya satu hari agar pemulihan optimal.
Jika Anda memaksakan diri untuk terus melakukan latihan push-up saat badan merasa sungguh letih ini tidak akan meningkatkan kesanggupan push-up Anda. Justru ini bisa mengakibatkan penurunan kekuatan dan daya tahan otot.
Post a Comment for "Tips Menambah Kemampuan Push Up"