Kalori Yang Diperlukan Tubuh Anda

Salah satu cara menurunkan berat badan dengan tepat yakni dengan mengatur acuan makan. Caranya, pahami kebutuhan kalori Anda setiap hari. Dengan cara ini berat tubuh akan terjaga dengan lebih stabil sehingga Anda tidak akan mengalami lemas, pusing atau berat badan yang turun dengan segera dan juga naik dengan segera. Mari, hitung keperluan kalori Anda dan atur hidangan makan dengan benar.

dengan tepat adalah dengan mengatur pola makan Kalori yang Dibutuhkan Tubuh Anda

Apa itu Kalori?

Kalori ialah satuan tenaga yang hendak dibakar oleh tubuh. Banyaknya jumlah kalori yang dibutuhkan dapat berlawanan-beda tiap orang. Hal ini alasannya adalah kebutuhan akan energi yang berlainan yang dipengaruhi berat tubuh, jenis kelamin, umur dan jenis acara fisik yang dilakukan.

Jika kita mengkonsumsi makanan dengan jumlah kalori lebih banyak dibandingkan dengan yang diperlukan oleh badan kita akan menjadikan berat tubuh kita bertambah bahkan berpotensi menjadi obesitas. Misalnya, lemak mengandung 9 kalori per gram, ketimbang 4 kalori dalam satu gram protein atau satu gram karbohidrat.

Kaprikornus kita memasukkan lebih banyak kalori apabila kita memakan lemak. Faktor lain yakni cara badan manusia menggunakan energi yang dipasok oleh karbohidrat, protein, dan lemak. Mula-mula, badan aben karbohidrat dan protein, gres lalu lemak. Kalori lemak yang tak terpakai dikonversi menjadi lemak badan. Kaprikornus meminimalisir kuliner berlemak yakni cara yang penting untuk meminimalisir berat badan.

Hitung Kebutuhan

Perhitungan pertama yang dikerjakan yakni menjumlah angka metabolisme basal (AMB). Rumusnya yakni :

AMB = 0,9 kkal x berat badan (dalam kg) x 24 jam

Untuk mengkalkulasikan keperluan energi harian, maka angka AMB yang didapat lalu dikalikan dengan variabel dari aktivitas fisik yang Anda lakukan. Aktivitas dan variabel yang dilaksanakan yaitu sebagai berikut :

Ringan = 1,55
Sedang = 1,70
Berat = 2,00

Kurangi kebutuhan kalori kurang lebih 500 kkal biar berat badan turun sekitar 0,5 kg setiap minggunya.

Contoh Menghitung Kalori

Sebagai karyawan dengan kegiatan ringan (yang sebagian besar waktunya dihabiskan dengan duduk di depan komputer), berat badan A adalah 60 kg. Berapa kebutuhan energi harian dari A?

AMB = 0,9 kkal x 60 kg x 24 jam = 1296
Kebutuhan energi harian (kategori ringan) = 1,55 x 1296 = 2008,8 kkal

Apa arti angka kalori tersebut?

Jika A ingin menurunkan berat badannya, maka mampu meminimalkan sekitar 500 kkal dari asupan kuliner dan minumannya setiap hari. Berarti jumlah kalori yang seharusnya disantap sekitar 1500 kkal. Jumlah tersebut dapat menciptakan A berkurang berat badannya sebanyak 0,5 kg/minggu.

Pilihan Menu Makanan

Setelah mengenali jumlah kalori yang mesti disantap, langkah berikutnya ialah mengatur sajian makan biar jumlah kalori yang disantap tidak berlebih yang alhasil akan menggagalkan pembatasan makanan Anda.

Ingat, supaya masakan yang disantap tetap memenuhi gizi 4 sehat 5 sempurna. Makanan terdiri dari karbohidrat, protein, protein, sayur, buah dan susu. Agar Anda tidak tersiksa alasannya adalah program pembatasan makanan , maka buah mampu dikonsumsi di antara makan pagi dan makan siang serta antara makan siang dan makan malam selaku snack.

Pola kuliner untuk makan pagi, siang dan malam untuk kebutuhan kalori sebanyak 1500 kkal yakni :

Waktu Makan	Keterangan
Sarapan	Karbohidrat + Protein + Susu / produk olahan susu
Makanan ringan pagi	Buah
Makan siang	Karbohidrat + Protein + Sayur
Makan ringan sore	Buah
Makan malam	Karbohidrat + Protein + Sayur

Perhatikan Cara Pengolahan Makanan

Cara pembuatan makanan dapat menambah jumlah kalori kuliner secara keseluruhan. Misalnya, 1 sendok makan minyak goreng akan menambah 126 kkal, 1 sendok makan mentega menambah 80 kkal, 1 sendok teh gula menambah 32 kkal.

Teknik pengolahan yang direkomendasikan yakni dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang. Makanan yang menggunakan santan seharusnya tidak disantap karena mampu menambah jumlah kalori. Jika mungkin, Anda mampu mengubah santan dengan susu rendah lemak mirip pada soto betawi. Makanan bersantan atau digoreng seharusnya tidak disantap terlalu sering atau seharusnya cuma sesekali saja.

Dengan menjumlah kalori yang Anda perlukan dan jenis makanannya, maka Anda dapat menikmati makanan kesukaan Anda tanpa takut menjadi gemuk maupun sakit. Coba senantiasa amati berapa banyak kalori yang Anda butuhkan dan pilih masakan yang sempurna. Jika kita terus memasukkan lebih banyak kalori ketimbang yang sanggup dibakar badan, itu akan menyebabkan obesitas atau menjadikan gemuk.